¿Cómo impacta tu estilo de vida en la fertilidad?: Lo que debes saber
Sí, aunque no lo creas, el estilo de vida tiene un gran impacto en la fertilidad, tanto en hombres como en mujeres. Si estás tratando de concebir, es importante considerar cómo tu estilo de vida puede estar afectando tu capacidad para hacerlo.
En este artículo, os hablaremos sobre cómo influye el estilo de vida en la fertilidad y qué cambios puedes hacer si deseas quedar embarazada o tener un bebé, en el caso de los hombres. ¡Sigue leyendo!
Comenzaremos por indicar que hay 6 aspectos fundamentales de tu estilo de vida que podrían estar afectando o limitando tu fertilidad sin que lo sepas, por lo cual no debes minimizarlos o ignorarlos. Entre estos destacan:
- Nutrición: Esta es esencial para una buena salud y también para la fertilidad. Una dieta equilibrada y saludable puede ayudar a mejorar la calidad del esperma y de los óvulos, así como a regular las hormonas. Los nutrientes importantes incluyen proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales. Es importante evitar los alimentos procesados, el alcohol y la cafeína en exceso, ya que pueden afectar negativamente la fertilidad.
- Ejercicio físico: Es importante para la salud en general hacer una actividad física, pero también puede ayudar a mejorar la fertilidad. Sin embargo, es importante no exagerar y no realizar ejercicios de alta intensidad en exceso, ya que puede afectar la ovulación en mujeres y la producción de espermatozoides en hombres.
- Estrés: El estrés puede afectar negativamente la fertilidad. Es importante encontrar maneras de manejar el estrés, como practicar la meditación, el yoga o ejercicios de relajación. También puede ser útil hablar con un terapeuta para ayudar a manejar el estrés.
- Tabaco: El consumo de tabaco es un factor importante que puede afectar la fertilidad en ambos sexos. Fumar puede reducir la cantidad y la calidad del esperma en los hombres y aumentar el riesgo de aborto espontáneo en las mujeres.
- Alcohol: El consumo alcohol puede afectar negativamente a la fertilidad en ambos sexos, es decir, afectar la calidad del esperma en los hombres y la ovulación en las mujeres.
- Peso: El sobrepeso también puede afectar a la fertilidad, limitando la ovulación en las mujeres y la producción de espermatozoides en los hombres. Por otro lado, el bajo peso también puede afectar la fertilidad en las mujeres.
¿Qué cambios hacer?
Con relación a lo antes descrito, la fertilidad y los hábitos de vida suelen ser una preocupación común para muchas personas, especialmente si están intentando concebir. Si estás buscando formas de mejorar tu fertilidad, hay una serie de hábitos que puedes adoptar para ayudarte a alcanzar tu objetivo.
Aquí te ofrecemos algunos consejos para mejorar tu fertilidad con nuevos hábitos:
- Mantener una dieta equilibrada y saludable
Esto es esencial para mejorar la fertilidad. Los nutrientes esenciales que se encuentran en frutas, verduras, proteínas de alta calidad y grasas saludables pueden mejorar la calidad de los óvulos y el esperma, así como regular las hormonas. Además, asegúrate de limitar el consumo de alimentos procesados y refinados que pueden perjudicar negativamente a la fertilidad.
- Hacer ejercicio regularmente
En definitiva, la actividad física regular os puede ayudar a mejorar la fertilidad. El ejercicio moderado puede mejorar la circulación sanguínea y la producción de hormonas, lo que puede mejorar la fertilidad. Además, el ejercicio también puede ayudar a reducir el estrés, que es otro factor que puede afectar la fertilidad. Trata de incorporar al menos 30 minutos de actividad física moderada en tu día, como caminar, correr o yoga.
- Reducir el estrés
El estrés crónico puede afectar negativamente la fertilidad. Por lo tanto, es importante encontrar formas de reducir el estrés en tu vida es practicando la meditación, el yoga, la lectura o la jardinería. Además, asegúrate de dormir lo suficiente, ya que la falta de sueño puede aumentar los niveles de estrés y afectar negativamente la fertilidad.
- Mantener un peso saludable
Tener un peso saludable puede mejorar la ovulación en las mujeres y la producción de esperma en los hombres. Si tienes sobrepeso u obesidad, intenta perder peso mediante una dieta saludable y ejercicio moderado. Por otro lado, si tienes bajo peso, es importante hablar con un médico para obtener asesoramiento sobre cómo aumentar de peso de manera saludable.
- Evitar el consumo de alcohol y tabaco
El consumo de alcohol y tabaco puede afectar negativamente la fertilidad, por cuanto es recomendable reducir el consumo de alcohol o evitarlo por completo, ya que puede reducir la cantidad y la calidad del esperma en los hombres y aumentar el riesgo de aborto espontáneo en las mujeres.
Sin duda, hacer cambios en tus hábitos diarios puede ayudarte a mejorar tu fertilidad. Finalmente, si llevas más de 6 meses intentando quedar embarazada o si tienes dificultades para concebir, es recomendable hablar con un médico especializado en fertilidad para obtener más información y asesoramiento personalizado, en IMF contamos con un servicio de nutrición para acompañaros durante todo el tratamiento.
¡Pregúntanos y te ayudaremos a que seguir todos estos pasos sea mucho más fácil!
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